plan fbw

plan do zmiany z tym stażem najlepszy będzie FBW http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html

no napisałem dlaczego wytrzymałość robiłem najpierw 3-4 miesiące fbw (rosłem)zmieniłem na splita (też rosłem do czasu , planu nie zmieniałem ) dlatego chce zrobić wytrzymałość potem siłe i dopierdo mase Plan zły nie był

[...] tak samo jak normalnie jeżeli chodzi o intensywność z tym że objętość z czasem trzeba trochę zmniejszać czyli ilość serii które robisz ale to też zależy jak masz ułożony plan i ile tych treningów w tygodniu. Jak na przykład trenujesz jakimś systemem fbw gdzie jest już na starcie absolutne minimum i długie przerwy to tam nie ma już co zmieniać [...]

[...] ścianie takie dwa te... no... co opiera się na tym ręce, chwyta dłońmi i można ćwiczyć unoszenie wyprostowanych nóg do góry ;P 2. Czy dobrym pomysłem by było zastosowanie 2 planów? i używanie ich na przemian? Czy raczej pozostać przy tym jednym i jego się trzymać? Właściwie to 3 pytania: To mój plan ćwiczeń: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 [...]

[...] ścianie takie dwa te... no... co opiera się na tym ręce, chwyta dłońmi i można ćwiczyć unoszenie wyprostowanych nóg do góry ;P 2. Czy dobrym pomysłem by było zastosowanie 2 planów? i używanie ich na przemian? Czy raczej pozostać przy tym jednym i jego się trzymać? Właściwie to 3 pytania: To mój plan ćwiczeń: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 [...]

Trening do smietnika i poczytaj o FBW i uluz dla siebie plan, masz tez atlas jesli nie wiesz jakie cwiczenia rozwijaja poszczegolne partie miesniowe.

jak już doradzilem w podobnym temacie- przejdx teraz na FBW lub dzielony -ciało dzielisz na dwie części i wykonujesz kazda grupę dwa razy w tygodniu. chyba w powyższym linku Michaiła jest także ten plan ujęty...

witaj, jezlei faktycznie ma byc to klasyczny plan typu FBW to bym wywalil z niego wszystkie cwiczenia izolowane, jak i pzobyl sie maszyn, a bazowal tylko na wielostawach, ciagi mozesz dac wtedy zameinnie z przysiadem

Wiem że nie takiej odpowiedzi oczekujesz ale jak chcesz masę robić to lepiej wyjdziesz na FBW.Póki co w tym planie za dużo ćwiczęń- na chwilę obecną masz bardzo mizerne osiągi - postaw więc na główne ćwiczenia z dużymi ciężarami i regenerację- przy odpowiedniej diecie na pewno więcej Ci to da niż ten przeładowany plan (np 9 serii na bicepsa po [...]

Napisałem wyżej. Bierz gotowy plan, prost FBW. W podwieszonych masz. Nie wiem dlaczego pochylone litery są..

[...] ćwiczyłem już splitem 1x w tygodniu i bardzo dobrze na mnie działał a fbw to może paznokcie obgryzać splitowi to może ktoś inny poprawi napiszcie że wam się niechce a tylko posty nabijacie...Guetta weś nawet niepisz że jest zły plan bo patrząc na twój profil to niemasz pojęcia o treningu Zmieniony przez - Baleron666 w dniu 2008-07-28 21:47:48

Split na początek to zły pomysł. Zawsze powinno sie zaczycać od klasycznego FBW. Plan dobry ale zmienił bym dwie rzeczy, na Klatke dałbym ''Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej'' a na triceps ''Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie'' i siła powinna pójść.

na innym forum poprawili moj plan kazdy zalecał mi fbw i bede sie tego trzymal prosze zeby ktoś naniósł poprawki na moim planie

[...] złozonych takich jak przysiady/mc/podciąganie na drążku/pompki na poręczach/wyciskanie na klate i barki/wiosłowaniach , rozdzielił na dwa zestawy A i B i ćwiczył na zmiane ABA/BAB/ABA jeśli przypilnujesz diety i odzywiania masa i siła powinna iść. Chyba, że koniecznie chcesz plan dzielony to połączenie i pare ćwiczeń idzie do zmiany. Pzdro

no tak ale sa tez splity z "prawdziwym" podzialem jakie powinno sie stosowac i sa jeszcze FBW ktore maja duzo wiekszy potencjal niz ten denny plan

Poczytaj o FBW i będziesz wiedział jak poprawić ten plan, to będzie najlepsze rozwiązanie dla ciebie.

Czytałem o HST i FBW, ale w HST pisało, że dodatkowo jest przyrost siły i dlatego wybrałem HST i pod tym kątem bym chciał mieć plan rozłożony.

Ja bym na twoim miejscu FBW zrobił a potem splita... Plan jest nawet ok. W plecach kolejność mc/drazek/wiosłowanie. Na nogi dodaj jako pierwsze przysiady ze sztangą 4s i jako trzecie żuraw 4s. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html W barkach wyciskanie rób sprzed głowy a nie zza. Za to unoszenie w przód daj zwykłe unoszenie na boki.

Siema Kiepski masz ten plan ;/ Nie lepiej FBW sobie ułożyć ?? np. Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Ułóż sobie dietę bo to podstawa ;-p a i nie pij bo nie urośniesz zbytnio <o mase oczywiście chodzi> jak wiadomo alkohol ścina białko, [...]

Wiec nowe otoczenie to i nowy plan by sie przydał. Wiec radze Ci poczytać o FBW i coś tam ułożyc albo wziąść przykładowy